PONYTALES
De blog van Mind The Voice
PLAN A: Leven vanuit je “ja’s.”
Hoe zou jouw leven eruitzien als alles mogelijk zou zijn?
Ik stelde deze vraag vorige week op sociale media en het viel me op dat veel mensen vergelijkbare antwoorden gaven, zoals: het wonen op een specifieke plek, de mogelijkheid om zich creatief te uiten, het uitoefenen van hun droomjob en het hebben van meer zelfvertrouwen.
Mijns inziens allemaal dromen die zonder twijfel mogelijk zijn.
Als coach kom ik vaak mensen tegen die worstelen met het volledig dùrven najagen van de dromen die ze al van jongs af aan koesteren.
Wat houdt hen tegen om die dromen voor de volle 100% achterna te gaan?
Het antwoord hierop is: angst.
Angst vermomd als zelftwijfel, onzekerheid, faalangst, de overtuiging niet goed genoeg te zijn, de focus op wat “mis” kan gaan.
Sommige mensen leven wel naar hun dromen toe, maar met een lichte voorzichtigheid. Bescheidenheid ook. Vanuit de omgeving: “Je hebt een huis, een tuin, een job, is dat nog niet voldoende?”. Vanuit de opvoeding: “Doe maar gewoon.”. Of: “Zoek eerst maar een beroep met voldoende zekerheid.”, “Hou rekening met een plan B.”,…
Sorry, not sorry. Ik geloof niet in een plan B.
Ikzelf ben geboren met het gevoel dat ik gemaakt ben om “fantastische dingen te creëren”. En als ik dit vertel tegen de mensen die ik coach zeggen ze: “Ja, ik ken dat gevoel”.
Nu is mijn vraag naar jou: Ken jij dit gevoel?
- Stop nu. Ga uit je verstand.
- Geef jezelf even 3 minuten tijd en vraag jezelf oprecht af – niet in je brein, maar in je lijf-: “Ken ik het gevoel dat ik gemaakt ben om fantastische dingen te doen of te creëren?”.
- *3 minuten*
- Wees eerlijk. Luister niet naar je angst. Voel het in je buik of in je hart.
- Voel in je kern de stem die jou roept om joùw hartgevoel te volgen.
Mind the voice. Let op die stem. Naar welke stem ga je luisteren?
De stemmetjes van anderen? De stemmetjes van angst, onzekerheid, zelftwijfel? Of de stem die jou roept om jouw leven ten volle te leven?
Ik geloof oprecht dat iedereen een purpose heeft die men kan vinden diep in zichzelf.
Ik geloof ook dat veel mensen teveel uit ratio kiezen waar ze naartoe “moeten” (van zichzelf of hun omgeving), en zich te weinig laten leiden door de ja-sprongetjes vanuit hun hart.
Overthinking zorgt ervoor dat je niet in de juiste flow komt en botst op een grote blokkade in het creëren van het leven van je dromen: je angstige zelf.
Maar WAT ALS je enkel focust op wat je wil, op mogelijkheden, op het pure potentieel van jezelf en hoe je leven zich kan ontvouwen?
“Energy goes where attention flows.”
Stel nu dat je je richt op je zotste dromen en daar (hard) naartoe werkt, met het vertrouwen dat je het verdient om die dromen waar te maken?
Door je leven te leven vanuit de ja-sprongetjes in je hart en daarop te vertrouwen, leef je vanuit je innerlijk kompas. Innerlijke vrede is dié richting heen. Niet de andere.
Wat zegt jouw hart? Die stem is misschien zelfs nog belangrijker dan jouw fysieke stem. Want het is de innerlijke roep naar jouw passie. Je innerlijke “ja”.
Mijn tip voor deze week?
Probeer elke ochtend hiermee contact te maken, al was het maar 2 minuten. Dit is de eerste stap naar leven vanuit je ja’s.
Je gaat hierdoor meer balans brengen tussen hoofd, hart en buik.
Je gaat durven leven met LEF.
De eerste stap naar jouw leven vanuit jouw plan A.
Ik stel de vraag nogmaals:
“Hoe zou jouw ideale leven eruitzien als àlles mogelijk zou zijn?”
Start vandaag nog met deze mindset en zie waar het je brengt!
Tiffany
BREATHE IN, BREATHE OUT. BECAUSE THIS IS
HOW YOU WILL SOUND.
Dat zingen en ademhaling gelinkt zijn, dat wist je waarschijnlijk al.
Maar wist je dat je stemkleur afhankelijk is van welke spiergroepen je inschakelt bij je ademhaling? Yeps! You got it! Het gaat zelfs verder. Als je onze TikTok account of before/after reels al hebt gezien op Insta, dan zie je dat er sprake is van wat “vocal magic” tijdens mijn vocal coaching. Ik raak de zanger aan, en hij zingt beter. Wel, dit doe ik omdat het activeren van bepaalde spieren frequenties in de stem ontlocken die ik op dat moment wens te horen. Op die manier leer ik zangers en zangeressen hun juiste “knopkes” opendraaien van hun instrument (=hun lichaam), zoals je bij wijze van spreken een muzikale mix maakt op een mengpaneel. Een beetje van dit, een beetje meer van dat, en voilà. Het resultaat is de stem die zij willen!
Enkele basis voorbeeldjes: het inschakelen van je rugspieren doet je stem warmer klinker, het activeren van je diepe buikspieren creëert meer gronding en “zelfzekerheid” in je stemkleur, het aanspannen van de upper-regio rondom je middenrif kan je dan weer helpen om betere zangriffs en vibrato’s te zingen. Misschien een beetje moeilijk om te begrijpen doorheen een blog, maar als ik je dit doe “ervaren” aan de hand van een workshop of zangles, dan is dit echt een “aha-momentje”. 😉
Je kan dus je stem “mixen” naar de klankkleur die je zelf wil, en dit onder andere door je ademhaling beter te controleren.
Omgekeerd is helaas ook waar. Je ademhaling kan ook een belangrijke boosdoener zijn bij heesheid. Of het nu lucht is op de stem, een krakende stem, een schorre stem of een gespannen stem met minder volume,… Handlangers van deze boosdoener zijn je houding en spiertonus. Een snelle overview: een minder goede houding zet een domino-effect in gang. Sommige spieren raken hierdoor overbelast en creëren verdere spanning doorheen het lichaam. Andere spieren hoeven hierdoor minder te werken en zullen dan weer te relaxt zijn.
Dat zingen en ademhaling gelinkt zijn, dat wist je waarschijnlijk al.
Maar wist je dat je stemkleur afhankelijk is van welke spiergroepen je inschakelt bij je ademhaling? Yeps! You got it! Het gaat zelfs verder. Als je onze TikTok account of before/after reels al hebt gezien op Insta, dan zie je dat er sprake is van wat “vocal magic” tijdens mijn vocal coaching. Ik raak de zanger aan, en hij zingt beter. Wel, dit doe ik omdat het activeren van bepaalde spieren frequenties in de stem ontlocken die ik op dat moment wens te horen. Op die manier leer ik zangers en zangeressen hun juiste “knopkes” opendraaien van hun instrument (=hun lichaam), zoals je bij wijze van spreken een muzikale mix maakt op een mengpaneel. Een beetje van dit, een beetje meer van dat, en voilà. Het resultaat is de stem die zij willen!
Enkele basis voorbeeldjes: het inschakelen van je rugspieren doet je stem warmer klinker, het activeren van je diepe buikspieren creëert meer gronding en “zelfzekerheid” in je stemkleur, het aanspannen van de upper-regio rondom je middenrif kan je dan weer helpen om betere zangriffs en vibrato’s te zingen. Misschien een beetje moeilijk om te begrijpen doorheen een blog, maar als ik je dit doe “ervaren” aan de hand van een workshop of zangles, dan is dit echt een “aha-momentje”. 😉
Je kan dus je stem “mixen” naar de klankkleur die je zelf wil, en dit onder andere door je ademhaling beter te controleren.
Omgekeerd is helaas ook waar. Je ademhaling kan ook een belangrijke boosdoener zijn bij heesheid. Of het nu lucht is op de stem, een krakende stem, een schorre stem of een gespannen stem met minder volume,… Handlangers van deze boosdoener zijn je houding en spiertonus. Een snelle overview: een minder goede houding zet een domino-effect in gang. Sommige spieren raken hierdoor overbelast en creëren verdere spanning doorheen het lichaam. Andere spieren hoeven hierdoor minder te werken en zullen dan weer te relaxt zijn.
Wat kan je doen om je stem in een gezonde setting te krijgen?
Veel volwassenen zijn al lang vergeten hoe je correct moet ademen, maar wist je dat wij als baby de correcte ademhaling gewoon vanzelf deden? Een baby ademt gecombineerd: met de buik én de borst. Naarmate de baby een peuter en kleuter wordt en de kleuter een tiener, verliest die vaak de buikademhaling. Mede door de (foute) correcties die we hebben geleerd.
Als baby’s deden we eigenlijk al drie belangrijke stemtechnieken automatisch gezond: ademen, stemvolume creëren en roepen met twang.
Er is dus hoop! Back to the natural way of breathing!
Enkele praktische tips om overtollige keelspanning te verminderen:
1. Integreer een stabiele houding in het dagelijkse leven.
- Sta stabiel met je knieën los (hierdoor zullen je bekken automatisch kantelen)
Vaak wordt er gefocust op het kantelen van je bekken, maar in dat geval sta je niet natuurlijk. Beter is om de knieën eerst op slot te zetten en vervolgens lichtjes te ontspannen. Hierdoor gaan de bekken automatisch, vanuit een natuurlijke beweging kantelen, wat gezonder is voor het hele lichaamssysteem. Hierdoor verminder je rugklachten, buikklachten, zelfs mogelijke schouder- en nekklachten! - Leer mooi rechtop te staan, maar niet voor de volle 100% “mooi”. 70% goede houding is ideaal. Anders sluipt er opnieuw extra spanning in die lichaamshouding.
- Gemakkelijke tip: visualiseer een touwtje boven het hoofd dat de wervelkolom en de nek omhoog trekt. (marionetje)
Dubbel check even of de kin een heel klein beetje neerwaarts is, de nek moet een rechte lijn vormen. - Nog een trucje: duw op de achterzijde van je hoofd met je hand en je mag een heel klein beetje met je hoofd tegenduwen. Hierdoor zal je automatisch voelen dat je nek stabieler en meer rechtop zal zijn. Een actieve nek = een minder gespannen keel = minder heesheid! 🙂
Door je nek rechtop of lang te maken, adem je vrijer! Het is dus een vicueuze cirkel!
2. Start met het aanleren van een juiste buikademhaling. Dit stimuleert het middenrif tot beweging, waardoor dit preventief spijsverteringsklachten en rugklachten de kiem in smoort. Hoe?
- Adem in en laat je buik onder de navel opbollen.
- Adem uit en laat je buik automatisch naar binnen gaan.
- Houd de borstkas zoveel mogelijk ontspannen.
- Tip: je mag de ademhaling niet zien verhogen aan de sleutelbeenderen.
3. Adem via de neus. Leer ten allen tijde de mond en lippen ontspannen te sluiten tijdens het ademen.
Hierdoor krijg je minder snel last van infecties of verkoudheden. De neus filtert de lucht.
Neusademen heeft nog enorm veel voordelen, maar dit bespreek ik in een volgende blog!
Veel succes met de tips!
SINGINGMAG
BREATHE IN, BREATHE OUT. BECAUSE THIS IS
HOW YOU WILL SOUND.
Dat zingen en ademhaling gelinkt zijn, dat wist je waarschijnlijk al.
Maar wist je dat je stemkleur afhankelijk is van welke spiergroepen je inschakelt bij je ademhaling? Yeps! You got it! Het gaat zelfs verder. Als je onze TikTok account of before/after reels al hebt gezien op Insta, dan zie je dat er sprake is van wat “vocal magic” tijdens mijn vocal coaching. Ik raak de zanger aan, en hij zingt beter. Wel, dit doe ik omdat het activeren van bepaalde spieren frequenties in de stem ontlocken die ik op dat moment wens te horen. Op die manier leer ik zangers en zangeressen hun juiste “knopkes” opendraaien van hun instrument (=hun lichaam), zoals je bij wijze van spreken een muzikale mix maakt op een mengpaneel. Een beetje van dit, een beetje meer van dat, en voilà. Het resultaat is de stem die zij willen!
Enkele basis voorbeeldjes: het inschakelen van je rugspieren doet je stem warmer klinker, het activeren van je diepe buikspieren creëert meer gronding en “zelfzekerheid” in je stemkleur, het aanspannen van de upper-regio rondom je middenrif kan je dan weer helpen om betere zangriffs en vibrato’s te zingen. Misschien een beetje moeilijk om te begrijpen doorheen een blog, maar als ik je dit doe “ervaren” aan de hand van een workshop of zangles, dan is dit echt een “aha-momentje”. 😉
Je kan dus je stem “mixen” naar de klankkleur die je zelf wil, en dit onder andere door je ademhaling beter te controleren.
Omgekeerd is helaas ook waar. Je ademhaling kan ook een belangrijke boosdoener zijn bij heesheid. Of het nu lucht is op de stem, een krakende stem, een schorre stem of een gespannen stem met minder volume,… Handlangers van deze boosdoener zijn je houding en spiertonus. Een snelle overview: een minder goede houding zet een domino-effect in gang. Sommige spieren raken hierdoor overbelast en creëren verdere spanning doorheen het lichaam. Andere spieren hoeven hierdoor minder te werken en zullen dan weer te relaxt zijn.
Laat ik het even schetsen aan de hand van een (technisch) zangvoorbeeldje. Klaar? Focus and let’s go!
Als kids werden we vaak – met de beste bedoelingen – foutief gecorrigeerd in onze houding. “Sta goed rechtop!”, “Trek je schouders naar achter!”,” Trek je buik in!”. Veel van deze -goedbedoelde- correcties creëren eigenlijk ademhalingsproblemen op latere leeftijd. De natuurlijke bewegingingen van de ademhaling worden belemmerd met als gevolg dat de ademhaling verhoogt en de hulpademhalingsspieren het overnemen. Hier creëer je dus een te laks, of misschien zelfs geblokkeerd middenrif (dat ook een spier is), en overbelaste hulpademhalingsspieren. De hulpademhalingsspieren: monnikskapspier (schouders en nek), schuine halsspier (hals) en grote borstspier (borst) zijn gelegen rondom de borst, nek, schouders en keel, waardoor er op die manier spanningen kunnen ontstaan rondom de keel. Gevolg: in de keel krijgt het strottenhoofd minder ruimte om te bewegen waardoor het stembereik vermindert, het volume vermindert, je klank gespannen klinkt.
Een hese of gespannen stem, is dus heel vaak het simpele gevolg van een aaneenschakeling van spierspanningen. Stemklachten zijn vaak het gevolg van een langdurig fout stemgebruik!
Maar genoeg negatieve berichtgeving! Want hey, het kan àllemaal verholpen worden door slechts enkele –gamechanging– tips rond je ademhaling. 🙂
Wat kan je doen om je stem in een gezonde setting te krijgen?
Veel volwassenen zijn al lang vergeten hoe je correct moet ademen, maar wist je dat wij als baby de correcte ademhaling gewoon vanzelf deden? Een baby ademt gecombineerd: met de buik én de borst. Naarmate de baby een peuter en kleuter wordt en de kleuter een tiener, verliest die vaak de buikademhaling. Mede door de (foute) correcties die we hebben geleerd.
Als baby’s deden we eigenlijk al drie belangrijke stemtechnieken automatisch gezond: ademen, stemvolume creëren en roepen met twang.
Er is dus hoop! Back to the natural way of breathing!
Enkele praktische tips om overtollige keelspanning te verminderen:
1. Integreer een stabiele houding in het dagelijkse leven.
- Sta stabiel met je knieën los (hierdoor zullen je bekken automatisch kantelen)
Vaak wordt er gefocust op het kantelen van je bekken, maar in dat geval sta je niet natuurlijk. Beter is om de knieën eerst op slot te zetten en vervolgens lichtjes te ontspannen. Hierdoor gaan de bekken automatisch, vanuit een natuurlijke beweging kantelen, wat gezonder is voor het hele lichaamssysteem. Hierdoor verminder je rugklachten, buikklachten, zelfs mogelijke schouder- en nekklachten! - Leer mooi rechtop te staan, maar niet voor de volle 100% “mooi”. 70% goede houding is ideaal. Anders sluipt er opnieuw extra spanning in die lichaamshouding.
- Gemakkelijke tip: visualiseer een touwtje boven het hoofd dat de wervelkolom en de nek omhoog trekt. (marionetje)
Dubbel check even of de kin een heel klein beetje neerwaarts is, de nek moet een rechte lijn vormen. - Nog een trucje: duw op de achterzijde van je hoofd met je hand en je mag een heel klein beetje met je hoofd tegenduwen. Hierdoor zal je automatisch voelen dat je nek stabieler en meer rechtop zal zijn. Een actieve nek = een minder gespannen keel = minder heesheid! 🙂
Door je nek rechtop of lang te maken, adem je vrijer! Het is dus een vicueuze cirkel!
2. Start met het aanleren van een juiste buikademhaling. Dit stimuleert het middenrif tot beweging, waardoor dit preventief spijsverteringsklachten en rugklachten de kiem in smoort. Hoe?
- Adem in en laat je buik onder de navel opbollen.
- Adem uit en laat je buik automatisch naar binnen gaan.
- Houd de borstkas zoveel mogelijk ontspannen.
- Tip: je mag de ademhaling niet zien verhogen aan de sleutelbeenderen.
3. Adem via de neus. Leer ten allen tijde de mond en lippen ontspannen te sluiten tijdens het ademen.
Hierdoor krijg je minder snel last van infecties of verkoudheden. De neus filtert de lucht.
Neusademen heeft nog enorm veel voordelen, maar dit bespreek ik in een volgende blog!
Veel succes met de tips!
Wil je 2x/maand inspiratie in je mailbox?
Schrijf je dan in voor mijn newsletter.
‘Ponytales’ met motivational talk,
inspirerende verhalen & coachingtips.
